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No tengo motivación para perder peso .

Ciertamente he escuchado esta declaración muchas veces en mi carrera. Y no es raro. Es probable que pierda la motivación para perder peso en olas. Ya sabes el ciclo. Durante dos o tres días, eres entusiasta, seguido poco después de “¡joder, quiero helado!” Lo entiendo. Y a veces incluso me impactan los mismos sentimientos.

Y luego hay algunas personas que realmente no se preocupan por su peso. No es una prioridad. Puedo apreciar eso. Pero son las complicaciones de salud que acompañan al exceso de peso lo que me preocupa. Y no es hasta que surgen los problemas de salud que ocurre alguna motivación (si es que la hay) para perder peso. Pero este artículo no es para este grupo de personas.

Esto es para aquellos que realmente desean mejorar su salud y perder peso, pero no tienen motivación. ¿Porqué es eso? Vamos a explorar.

Guía de Glynn
Para llevar que no le fallarán

  • Trabaja para mejorar tu autoimagen.
  • Aprenda a ser consciente de su conexión emocional con los malos hábitos alimenticios o de ejercicio.
  • Como tantas otras situaciones, mantenga bajos sus azúcares. Ayudará a las señales químicas de su intestino que influyen en nuestras emociones.
  • No elimine los carbohidratos, pero no se exceda.
  • Contrata a un profesional para que te entrene.
  • Comience lentamente, pero no tan lento que no se produzca ninguna mejora. Cualquier mejora genera motivación.

La psicología de no tener motivación para perder peso

No soy psicólogo, así que no puedo iluminarlo con detalles. Pero usted y yo sabemos que un factor predominante es una recompensa instantánea versus la recompensa a largo plazo. Y verá más adelante en el artículo que este ciclo es una trampa fisiológica.

Lo has escuchado antes y lo volverás a escuchar, la atención plena también juega un papel importante. Nuestras emociones son poderosas, realmente poderosas. ¿Sabes cuándo intentas no llorar durante una película triste?

¡Exactamente, esas emociones tienen mucho control! Y el deseo emocional de más comida o relajación tiende a “impulsar la motivación para perder peso”.

También verá más adelante en el artículo que su autoimagen juega un papel en su motivación para perder peso.

La fisiología de no tener motivación para perder peso en nuestro intestino (sí, contribuye).

Puedes leer más sobre el eje intestino-cerebro en mi artículo Por qué sigues sintiendo hambre después de comer [Y cómo para detenerlo] . Pero aquí hay un resumen de algunas de las hormonas / neuropéptidos que influyen en nuestra actividad cerebral.

  • Ghrelin es su señal de hambre Es un neuropéptido producido en el tracto gastrointestinal. Cuando el estómago está vacío, se libera grelina, lo que promueve la alimentación.
  • Leptina está hecha de glóbulos blancos y circula en el torrente sanguíneo. Reduce la ingesta de alimentos. Se une a los receptores que activan el hipotálamo medial (promueve la saciedad). Esto inhibe el hipotálamo lateral para suprimir el hambre.

    Se cree que es parte de un ciclo de retroalimentación negativa que ayuda con nuestro “punto de referencia” de almacenamiento de grasa a largo plazo. Cuando aumenta la grasa, se libera más leptina, lo que suprime la alimentación. Cuando las reservas de grasa disminuyen, los niveles de leptina disminuyen. Reduciendo así esa retroalimentación (que indirectamente puede promover comer).

  • Colecistoquinina (CCK) – A medida que sus compartimientos gástricos se llenan, se libera CCK. Esto circula en el torrente sanguíneo. También estimula las señales vagales que van al tronco encefálico. Comer se detiene debido a la plenitud.
  • Insulina reduce la ingesta de alimentos al unirse a los receptores en el hipotálamo medial. Funciona de manera similar a la leptina en la supresión de la conducta alimentaria.
  • Serotonina es un neurotransmisor. La serotonina se produce en el tronco encefálico y células específicas en el intestino. Influye en el sistema nervioso entérico que reside en el tracto gastrointestinal. Causa la contracción del músculo liso alrededor del estómago.
  • Neuropéptido Y tiene un efecto en el inicio de la alimentación.

Bien, entonces, ¿cómo se aplica esto a la motivación?

Bueno, las señales que transmiten estos compuestos son señales sobre las que no tienes control.

Lo que sí tiene control es el tipo de comida y la cantidad que consume. Verá a continuación que el tipo de comida puede marcar la diferencia. Al cambiar algunos de sus hábitos alimenticios, puede cambiar algunas señales que ayudarán a mejorar la motivación.

Veamos algunos de los macronutrientes que marcan la diferencia.

Los macronutrientes que comes marcan la diferencia

El consumo de carbohidratos estimula la liberación de serotonina, pero las proteínas no provocan dicha respuesta.
Como dije en un artículo anterior , muchos de ustedes saben, la serotonina alguna vez fue promocionada como nuestra “sensación” bueno “neurotransmisor. Pero eso ahora es ampliamente refutado en el mundo de la neurofisiología.

Sin embargo, muchos estudios han demostrado que esta mayor liberación de serotonina del consumo de carbohidratos aumenta el apetito por más carbohidratos . Si realiza un seguimiento de su ingesta de alimentos, sabe exactamente la sensación a la que me refiero para esta circunstancia.

De hecho, uno podría pensar en los carbohidratos como una droga que provoca el deseo de más carbohidratos. Y eso mata la motivación porque ahora estamos lidiando con un deseo emocional.

Ahora supongamos que hay un aumento de peso por el consumo excesivo de alimentos. Esto finalmente conduce a una sensibilidad deprimida a los receptores de leptina .

Recuerde, la leptina es la hormona que indica saciedad (plenitud). Esto debería conducir a una sensación de saciedad minimizada ( todavía tienes hambre, lo que es más poderoso que la motivación de la mayoría para perder peso ).

¿Cómo puedes combatir este problema?

No es necesario eliminar los carbohidratos, solo manténgalos al mínimo. Sin embargo, la eliminación del azúcar realmente ayuda a aumentar su motivación para perder peso. Pero lleva unos días notar la diferencia.

Entonces, en lo que respecta a la comida, haga lo siguiente para motivarlo.

  • Eliminar o minimizar el azúcar (incluidas las bebidas azucaradas de cualquier tipo).
  • Evite el exceso de carbohidratos.
  • Aumente su consumo de proteínas.
  • Aumente su consumo de fibra insoluble.
  • Aumente su consumo de grasas saludables.

Su autoimagen tiene un impacto real en su motivación para perder peso

Sí, cómo te percibes a ti mismo puede marcar la diferencia entre la motivación y la falta de motivación para perder peso. Haynes afirma:

En lugar de estar asociado con un mejor control del peso, hubo pruebas consistentes de que el sobrepeso percibido era predictivo de un aumento de peso aumentado con el tiempo “. Esa declaración tiene peso (sin juego de palabras).

Esto no quiere decir que todas las personas que tienen una mala imagen de sí mismos no tengan motivación para perder peso. Simplemente dice que es más probable que sea la circunstancia. Y esto, por supuesto, minimiza la motivación para perder peso.

Entonces, una forma de encontrar motivación es mejorar tu autoimagen. No puedo decirte cómo eso está más allá del alcance de este artículo (y mi educación). Pero mi mejor consejo es eliminar cualquier diálogo interno negativo.

Alimentación consciente

Si no ha escuchado la frase intervenciones basadas en la atención plena, eventualmente lo hará. Se reduce a ser más consciente de su condición física, emocional y mental. Sí, podríamos pasar por la madriguera del conejo de meditación, pero tenga en cuenta que las intervenciones basadas en la atención son solo parte de un enfoque multifacético para la pérdida de peso. Y esto no se trata de meditación de todos modos.

Es un buen método para separarse de cualquiera de los pensamientos negativos que contribuyen a la falta de motivación.

De hecho, Radin afirma:

Aquellos con una mayor alimentación compulsiva pueden reducir el riesgo de deterioro metabólico al participar en un programa de pérdida de peso basado en la atención plena “.

Entonces, si eres capaz de reconocer tus emociones negativas relacionadas con la comida, el ejercicio y la motivación, puedes trabajar para cambiar esa conexión. ¿Cómo? Esto requerirá sumergirse en el aprendizaje sobre la atención plena. Vale la pena el esfuerzo.

Resultados iniciales

Las personas que intentan perder peso (motivación o no) encuentran más motivación si ven una mejora dentro de las cuatro semanas. Creo que incluso ese marco de tiempo es una pendiente resbaladiza. Cuanto antes alguien vea resultados, más probabilidades tendrá de encontrar una motivación continua.

Como preparador físico, tengo que abordar esa delgada línea de no hacer demasiados cambios en la alimentación y el ejercicio de los nuevos clientes, pero aún así obtener algunos resultados. Claro, podemos soltar un mazo, cambiar todo (principio de todo o nada) y ver un cambio serio. Pero la adherencia a tales cambios es nula.

Es mejor comenzar con un enfoque más lento que provoque un cambio. Luego, una vez más se cultiva la motivación debido a las mejoras, podemos aumentar los cambios. He encontrado que este enfoque funciona mejor para la mayoría de las personas.

Cuando alguien se da cuenta de que su motivación y resultados mejorarán mucho con la guía de un profesional, es la mitad de la batalla. Por lo tanto, puede ser muy beneficioso buscar un entrenador calificado o un entrenador físico ( en línea o en persona).

Cuando me contrataron con el tiempo, si hacíamos clic, generalmente teníamos éxito en lograr un peso más saludable. ¿Qué quiero decir con “hicimos clic”? Me refiero a los tres criterios a continuación se cumplieron:

  1. Podría encontrar una verdadera razón para querer perder peso.
  2. Confiaron en mí.
  3. Y disfrutamos de la compañía del otro durante el entrenamiento o durante el trabajo nutricional.

Realmente creo que las personas trabajarán más duro por las personas que les gustan. No engañar a las personas y preocuparse genuinamente es tan importante cuando se ayuda a alguien a mantener la motivación para perder peso y estar más saludable. Asegúrese de que quien contrate no lo vea como un signo de dólar. Bien, suficiente de mi caja de jabón.

Entonces, esos criterios combinados con un enfoque más lento que aún mostraban resultados hechos para la mejor motivación. A continuación hay un resumen.

¿Qué hice con mis clientes en el pasado para encontrar la motivación para perder peso?

Aquí hay un resumen de cómo he podido motivar a mis clientes a perder peso / mejorar la salud cuando no había ninguno.

  • Me aseguré de hacer clic con ellos y mantenerlos responsables.
  • Comenzó lentamente, pero con suficientes cambios para lograr una mejora. Esto impulsó la motivación.
  • Pídales que minimicen su consumo de azúcar.
  • Ajustó sus carbohidratos si sentían que querían más carbohidratos después de comer carbohidratos. Conoces ese sentimiento. ¡Vaya, esa frase anterior era redundante!
  • Los ayudó a ser más conscientes de los sentimientos anteriores, así como de las emociones correspondientes sin motivación para perder grasa.
  • Ajustó su programa de ejercicios para contribuir a la pérdida de peso.
  • Se aseguró de que encontraran valor y disfrutaran del ejercicio.
  • Seguí conectándome con la frecuencia necesaria para desarrollar hábitos autosuficientes.

¿Se puede enseñar la motivación?

No estoy tan seguro de que “enseñado” sea la palabra correcta. Creo que la motivación puede ser cultivada y cultivada. Requiere la retroalimentación correcta interna y externamente. Y por retroalimentación, me refiero tanto psicológica como fisiológicamente.

La motivación cultivada es cíclica y se construye sobre sí misma.

7 pequeños cambios para encontrar la motivación para bajar de peso

Aquí es donde vinculamos las razones anteriores y las aplicamos al individuo. Aquí hay un resumen de formas de encontrar la motivación para perder peso.

  1. Mejore su autoimagen eliminando el diálogo interno negativo.
  2. Encuentre el razón subyacente para perder peso o mejorar la salud.
  3. Mantenga bajos los azúcares para evitar que las señales químicas de su intestino influyan negativamente en sus emociones.
  4. Evite el consumo excesivo de carbohidratos.
  5. Tenga en cuenta cualquier pensamiento negativo o alimentación emocional. Trabaja para mejorar esa conexión.
  6. Comience lentamente y deje que las pequeñas mejoras generen motivación.
  7. Contrata a un profesional (entrenador personal o nutricionista) para que te ayude. Por lo general, es un camino más eficiente hacia un objetivo final. Y a veces no eres completamente consciente de los hábitos que te están frenando.

Conclusión

Incluso si no tienes la motivación para perder peso, hay maneras de engañarte para motivarte. Encontrar un motivo subyacente profundo para mejorar su salud es un buen lugar para comenzar. Mientras mira hacia adentro, intente mejorar su autoimagen. Eliminar el diálogo interno negativo. A veces, eso es todo lo que te detiene.

Sé que la “tarjeta de atención plena” se exagera demasiado, pero hay una verdadera validez para estar al tanto de los pensamientos negativos asociados con la comida o el ejercicio.

En lo que respecta a los alimentos, trabaje para minimizar los azúcares y evitar el exceso de carbohidratos para ayudar con las señales químicas de su intestino. Estas señales tienen un impacto real en tus emociones.

No te rindas, estas son formas válidas para ayudarte a encontrar la motivación para mejorar tu salud. Te aseguro que vale la pena el esfuerzo.

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7 pequeños cambios que marcarán una gran diferencia si no tienes motivación para perder peso

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