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Los hombres pierden peso más fácilmente que las mujeres “. Estoy seguro de que has escuchado a alguien hacer esta declaración antes. ¿Pero es una realidad? Hay más de un camino para ganar y perder peso. Analicemos las diferencias fisiológicas entre los sexos. Y llegar al fondo de las diferencias hormonales que crean las discrepancias.

Guía de Glynn

  • La testosterona aumenta la tasa metabólica basal.
  • El estrógeno inhibe el aspecto de movilización de grasa de la hormona del crecimiento en las mujeres.
  • Los hombres con niveles más bajos de testosterona tienden a tener más tejido graso total.
  • Los hombres con niveles más altos de testosterona tienden a tener menos tejido graso total.
  • La testosterona causa niveles más altos de lipoproteína lipasa (LPL) en el abdomen.
  • El estrógeno causa niveles más altos de lipoproteína lipasa (LPL) en los muslos, las nalgas y los senos.
  • La testosterona inhibe la absorción de lípidos (almacenamiento de grasa) y estimula la lipólisis (quema de grasa)
  • Grasa elevada significa niveles elevados de lipoproteína lipasa (LPL). Esto da como resultado aún más almacenamiento de grasa (interés compuesto de la peor manera)
  • Debido a que las mujeres tienen más grasa corporal en general, hay más LPL para fomentar el almacenamiento de grasa.

¿Existe realmente una diferencia en la pérdida de peso para hombres y mujeres?

Sí, definitivamente hay una diferencia en la pérdida de peso para hombres y mujeres. Las diferencias hormonales son la razón principal. Pero lo más relevante es la influencia del estrógeno y la testosterona en la leptina, la lipoproteína lipasa, la insulina y la hormona del crecimiento. Veamos cada una de las hormonas que están influenciadas por separado en las siguientes secciones.

Diferencias en ubicaciones de depósitos de grasa en hombres y mujeres

Ubicaciones de depósitos de grasa en hombres contra mujeres

La diferencia en las áreas donde los hombres y las mujeres almacenan grasa está fuertemente influenciada por varias hormonas. Lo discutiré más en las siguientes secciones. Pero, como muchos saben, los hombres almacenan más grasa en la región abdominal. Y las mujeres almacenan más en los muslos, los senos y el trasero.

Las mujeres (desde el nacimiento en adelante) tienen más grasa que los hombres. Por supuesto, esto es para fines reproductivos. La razón de la ubicación del adiposo se debe a los niveles más altos de lipoproteína lipasa (LPL) en regiones específicas. Vea a continuación el papel de LPL.

Nuevamente, las mujeres producen más LPL en las caderas, los senos y los muslos. Los hombres producen más LPL en el abdomen. Dado que el “sistema LPL” es producido por la grasa almacenada, es un proceso cíclico. Más grasa equivale a más LPL y así sucesivamente. ¡Es como un interés compuesto de la peor manera!

La testosterona y el estrógeno influyen en las ubicaciones para una mayor producción de LPL. Esto no hace falta decirlo.

Más grasa en el abdomen se asocia con lo siguiente en hombres y mujeres:

  • Diabetes tipo 2
  • Dislipidemia
  • Enfermedad cardiovascular
  • Hipertensión

De hecho, el tejido abdominal es un predictor muy fuerte de diabetes en todas las personas mayores de 50 años. En otras palabras, no espere hasta que sea mayor para perder el peso extra de grasa en su abdomen.

Papel de la lipoproteína lipasa

LPL está presente tanto en el tejido adiposo como en el músculo. Su función es extraer los ácidos grasos del plasma sanguíneo en la grasa y el músculo almacenados. Piense en ello como un imán para la grasa.

Como se mencionó anteriormente, la testosterona y el estrógeno dictan las áreas de mayor concentración. Los hombres tienen una mayor concentración en el abdomen. Y las mujeres tienen una mayor concentración de LPL en los muslos, los senos y el trasero.

La actividad de la lipoproteína lipasa en el tejido adiposo es mayor en un estado alimentado que en ayunas. Esto puede ser un factor que contribuya al éxito del ayuno intermitente. Puede leer más sobre esto en mi artículo ¿Qué es el ayuno intermitente? [¿Funciona?] .

Además, las dietas altas en carbohidratos aumentan la actividad de LPL en el tejido graso. Esto equivale a más almacenamiento de grasa. La comida para llevar … mantenga sus carbohidratos bajo control.

El papel de la leptina

 
La leptina es producida por nuestros glóbulos blancos de grasa y circula en el torrente sanguíneo. Una respuesta de la leptina es una reducción en la ingesta de alimentos. Los niveles circulantes de leptina son directamente proporcionales a la masa grasa. Desempeña un papel en el apetito a través del hipotálamo medial. Obtenga más información sobre este aspecto del apetito en mi artículo ¿Todavía tiene hambre después de comer? Aquí está el por qué (y cómo detenerlo) .
 
También se cree que el papel de la leptina está fuertemente asociado con el inicio de la pubertad. Es posible que las niñas con un mayor IMC [/ tooltip] produzcan más leptina. Este aumento provoca el inicio temprano de la pubertad. No obstante, las mujeres tienen niveles más altos de leptina que los hombres a lo largo de la vida.   Otro aspecto interesante de la leptina es su relación con la fertilidad. En varios estudios, los ratones deficientes en leptina (tanto machos como hembras) eran infértiles. La fertilidad se restableció cuando se administró leptina a los ratones. Tenga en cuenta que muchos de los sistemas en roedores actúan como el nuestro. Entonces esto es relevante.

El papel de la insulina

Cuando se trata de la pérdida de grasa, la insulina no es tu amiga. Hay tres puntos donde interfiere. Sí, es una hormona extremadamente importante, pero menos es mejor. Y más sensibilidad a la insulina es mejor.

Primero, la insulina estimula la LPL. En otras palabras, enciende el sistema de “almacenamiento de grasa” (amplifica los imanes).

En segundo lugar, también actúa como una excavadora, expulsando de la sangre macronutrientes específicos (azúcar y proteínas). Serán almacenados o utilizados como energía inmediata.

Tercero, la insulina inhibe la hidrólisis de la grasa. Huh … eso significa que inhibe el uso de grasa almacenada.

Por lo tanto, los altos niveles circulantes de insulina no son buenos. Estas tres razones son suficientes para enfatizar demasiado la importancia de mantener niveles saludables de insulina. Independientemente de si uno es hombre o mujer.

Curiosamente, la insulina parece tener un mayor impacto en grasa almacenada en el abdomen alrededor de los órganosdepósitos de grasa visceralÍndice metabólico basal es una forma de calcular la obesidad.

El papel de la testosterona en la pérdida de peso

Testosterone Effects Weight Loss

Hay dos aspectos que quiero cubrir con testosterona. La testosterona endógena (producida en el cuerpo) y la testosterona exógena (introducida desde fuera del cuerpo). En otras palabras, la versión de drogas.

El papel de la testosterona con el metabolismo es predominantemente con la síntesis de proteínas. Desarrolla músculo. Esto se conoce comúnmente. Pero, como mencioné anteriormente, también dicta dónde presiden mayores concentraciones de lipoproteína lipasa (LPL).

La testosterona tiene la capacidad única de estimular la lipólisis (quema de grasa) e inhibe la lipoproteína lipasa. Estos son dos factores importantes en la razón por la cual es más fácil para los hombres perder peso gordo.

Pero a medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen. Esto conduce a atrofia muscularReducción del tejido muscular Los estudios han demostrado que los niveles más bajos de testosterona en hombres sanos aumentan el tejido graso. Y elevar los niveles de testosterona exógena a través del reemplazo hormonal reduce el tejido graso total.

Otra nota interesante es que las mujeres obesas tienen niveles más altos de testosterona que las mujeres delgadas. Esto se debe a que el tejido adiposo juega un papel en la producción de testosterona. Y cuando eleva la testosterona, más LPL se hace presente en el abdomen. Por lo tanto, las mujeres obesas comenzarán a almacenar más grasa en el abdomen.

El papel del estrógeno en la pérdida de peso

Estrogen Effects Weight Loss

Los receptores de estrógenos están presentes en el tejido adiposo. Desempeñan un papel en los lugares de deposición de grasa. Nuevamente, el estrógeno eleva los niveles de LPL en el muslo, el trasero y los senos. Esto aumenta la deposición de grasa en estas regiones.

Se cree que el efecto directo del estrógeno sobre la deposición de grasa es su influencia en el las enzimas lipolíticas se utilizan en la movilización de la grasa almacenada enzimas lipolíticas[/ tooltip]. En particular, la hormona del crecimiento. También se cree que el estrógeno reduce los efectos de “quema de grasa” de la hormona del crecimiento. Éste es un punto importante.

Se hizo una observación interesante en varios estudios de hombres transexuales que tomaban estrógenos para feminizarse. Con la introducción del estrógeno, ganaron más grasa corporal. Esto no es sorprendente.

El papel de la hormona del crecimiento

La hormona del crecimiento se produce en la glándula pituitaria anterior. No solo es una hormona anabólica, sino que promueve el uso de grasa almacenada. También es un antagonista de la insulina. Esto hace que la hormona del crecimiento sea una poderosa hormona para quemar grasa.

Los malos hábitos de sueño pueden disminuir la producción de la hormona del crecimiento. Esta es una de las muchas razones por las que dormir mal promueve la obesidad.

Poor Sleep Weight Loss

Y recuerde, el estrógeno inhibe el efecto de las hormonas de crecimiento en la grasa almacenada.

¿Deben los hombres someterse a pruebas de niveles de testosterona después de los 40 años?

A menos que sus niveles de energía y libido sean ridículamente bajos, esperar otra década está bien. Pero la investigación muestra una correlación positiva entre la terapia de reemplazo de testosterona y la pérdida de grasa visceral Grasa entre los órganos del abdomen grasa visceral [/ tooltip]. También aumenta la masa muscular, los niveles de energía y la libido. ¡Esos son todos positivos en mi libro!

Me parece interesante que reemplazar la testosterona ayude a reducir la grasa visceral. Dado que la testosterona influye en un nivel más alto de LPL en el abdomen, uno esperaría más grasa con un nivel más alto.

Aquí es donde aporto mi experiencia con la testosterona exógena. Cuando los culturistas comienzan un ciclo de un esteroide particular (testosterona), se vuelven delgados muy rápidamente.

¿A qué podemos atribuir esto? Aquí hay una lista de la influencia de la testosterona en la grasa corporal:

  • La testosterona elevada equivale a más tejido muscular magro. En general, más calorías quemadas y menos LPL
  • La testosterona inhibe la absorción de lípidos
  • La testosterona inhibe la LPL
  • La lipólisis es estimulada por la testosterona

Lo vi suceder una y otra vez.

Bueno, primero es la influencia de la testosterona en otras hormonas lo que marca la diferencia. Y segundo, los niveles que toman los culturistas están muy por encima de los niveles normales de testosterona masculina en adultos. Entonces, se establece un ambiente único, fuera de la persona normal.

La terapia de reemplazo de testosterona solo reemplaza lo que se pierde, por lo que los niveles altos no son relevantes para este artículo. Solo quería señalar mis observaciones.

¿El tejido adiposo es metabólicamente activo?

Stored fat weight loss

Hace muchos años, no sabíamos cuánta influencia tenía la grasa almacenada en nuestro metabolismo. Pero ahora, nos damos cuenta de que el tejido adiposo actúa como un órgano endocrino.

Permítanme primero diferenciar entre la grasa blanca y la grasa marrón. Cuando piensas en la grasa que estás quemando como una fuente de energía, estás pensando en la grasa blanca.

La grasa marrón se encuentra en niveles más altos en los bebés. Como adultos, hay un porcentaje muy pequeño. Se encuentra en las regiones escapulares (alrededor de los omóplatos). Es de color marrón porque es muy vascular. Se cree que su papel predominante es la producción de calor.

La grasa juega un papel como órgano endocrino al producir tanto leptina como LPL. También juega un pequeño papel en la regulación del estrógeno en las mujeres.

Desglose masculino vs femenino

Machos:

Male Weight Loss

  • La insulina está más relacionada con la masa grasa total en los hombres
  • Menos estrógeno significa menos inhibición de las propiedades movilizadoras de grasa de la hormona del crecimiento
  • La testosterona elevada equivale a más tejido muscular magro. En general, más calorías quemadas y menos LPL
  • La testosterona eleva la tasa metabólica basal
  • la absorción de lípidos es inhibida por la testosterona
  • La testosterona inhibe la LPL
  • La lipólisis (quema de grasa) es estimulada por la testosterona

Hembras:

Female Weight Loss

  • La leptina está más relacionada con la masa grasa total en las mujeres
  • El estrógeno reduce el efecto de las propiedades movilizadoras de grasa de la hormona del crecimiento
  • El estrógeno aumenta el almacenamiento general de grasa corporal
  • Más grasa corporal total equivale a niveles más altos de LPL
  • Los niveles más bajos de testosterona niegan los efectos positivos de la testosterona para quemar grasa

Ingesta de calorías para bajar de peso masculino vs femenino

Calorie intake weight loss men vs women

Sí, el viejo adagio, las calorías dentro y fuera de las calorías es precisa. Pero es mucho más complejo que solo calorías. Las grasas, las proteínas y los carbohidratos tienen un efecto diferente en nuestro metabolismo, incluidos los equilibrios hormonales.

Por lo tanto, no estoy dispuesto a cuantificar una cantidad específica de calorías para hombres y mujeres. Los siguientes factores crean variables que alteran demasiado los números.

  1. Composición corporal actual (cantidad de músculo vs grasa)
  2. Nivel de actividad diaria
  3. Cantidad de sueño promedio
  4. Nivel de condición física actual

¿Qué papel juega el ejercicio?

Exercise Role Weight Loss

El ejercicio no solo quema calorías y prepara el escenario para la pérdida de grasa, sino que también influye en las hormonas. Por ejemplo:

El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de testosterona. Esto se traduce en menores cantidades de grasa.

El ejercicio hace que una insulina más sea sensible. Esto reduce la cantidad de insulina necesaria. Si recuerda, la insulina inhibe el uso de grasa almacenada.

El ejercicio mejora la calidad del sueño. Esto conduce a una mejor producción de hormona de crecimiento.

Curiosamente, las mujeres queman más grasa durante largos períodos de entrenamiento de resistencia leve que los hombres. En las mismas circunstancias, los hombres quemarán más glucosa y aminoácidos. Creo que las mujeres están mejor equipadas para usar la grasa como fuente de combustible durante largos períodos de ejercicio. Esto puede deberse a la capacidad de los hombres para almacenar más músculo y la capacidad de las mujeres para almacenar más grasa. Una vez más, una influencia directa de la testosterona y el estrógeno.

¿Cuándo los hombres y las mujeres queman más grasa?

Independientemente de las diferencias de sexo, puede obtener más información sobre cuándo y cómo quemamos más grasa en mi artículo Cómo perder grasa : ¿Cuándo tu cuerpo quema más grasa?

¿Nuestro microbioma juega un papel?

Estoy convencido de que nuestro microbioma desempeña un papel en más funciones fisiológicas de lo que se creía. Entonces sí. Pero a qué nivel y mecanismo, no estoy seguro.

Conclusión

Cuando suma todo esto, la ausencia de testosterona elevada parece influir más en el almacenamiento de grasa en las mujeres que en la presencia de estrógenos. Pero es fácil quedar atrapado en el juego de correlación de causalidad igual. Estas son especulaciones amplias porque hay intermediarios que aún pueden ser desconocidos.

No obstante, creo que los siguientes criterios resumen por qué es más fácil para los hombres perder peso que las mujeres.

  • La testosterona aumenta la tasa metabólica basal.
  • La testosterona inhibe la lipoproteína lipasa (LPL) … el sistema de almacenamiento de grasa.
  • La lipólisis (quema de grasa) es estimulada por la testosterona.
  • El estrógeno inhibe las propiedades de quema de grasa de las hormonas de crecimiento.
  • Debido a que las mujeres tienen más grasa corporal en general, hay más LPL para fomentar el almacenamiento de grasa.

Pregunta para usted

¿Has notado la diferencia con la pérdida de grasa en hombres y mujeres?

Referencias sobre pérdida y aumento de peso entre hombres y mujeres

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Diferencias entre hombres y mujeres en la pérdida y ganancia de peso [¿Hay alguna diferencia?]

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